מתאמנים מתחילים לא צריכים לשאוף למשקלים גדולים בחודשים הראשונים לאימוניהם. כמו כן, אין צורך לחשב במדוייק את משקל העבודה או כמות החזרות בכל סט. ההתעסקות בזה רק תביא לירידה באפקטיביות של האימון, לפציעות, לעייפות, ולירידה בחשק להתאמן. בהתחלה יש לשים דגש על טכניקת הביצוע של התרגילים הבסיסיים. 3-4 חודשים לאחר מכן, על למידה של ביצוע נכון ומדויק של תרגילים בודדים. רק לאחר מכן יש לעבור לתוכנית אימונים מסודרת. לתקן ביצוע לוקה שהתרגלתם אליו זו אינה משימה פשוטה, לכן חשוב מאוד להקפיד על ביצוע נכון כבר מההתחלה. ביצוע כושל, גם אם יתן לכם אפשרות לעבוד עם משקל גדול יותר, לא יביא תוצאות.
למתאמנים שמטרתם היא שיפור בכוח, בסיבולת ובטונוס הכללי, כדאי להתחיל את האימון מתרגילים כמו שפיפות רגליים, עליות מתח, לחיצות חזה, דד-ליפטים, שכיבות שמיכה ועליות מקבילים.
בעבודת חיטוב יש לשים דגש על קבוצות השרירים המפותחים פחות מקבוצות אחרות. קודם כל לעבוד על השרירים החלשים, ורק לאחר מכן על החזקים. שיטה זו גם נכונה לספורטאים ששריריהם אינם פרופורציונליים. כך גם תפתחו את השרירים הקטנים יותר, וגם תתרגלו את טכניקת הביצוע.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.