עקרון האיזון

עקרון האיזון מדבר על הצורך להעמיס על השרירים בצורה מאוזנת וללא העדפה של קבוצה כזו או אחרת. דוגמא קלאסית לאי שמירה על עקרון זה היא אימון הידיים, האהוב כל כך על מתאמנים מתחילים. לפעמים אנו רואים ספורטאי בעל ידיים עצומות, שמתהלך על רגלי "גפרורים". זוהי תוצאה ישירה של תוכנית לא מקצועית ולא מאוזנת. למה זה גורם?

כשקבוצה מסויימת של שרירים מתפתחת מהר יותר מקבוצה אחרת, ה פרופורציה בין חלקי הגוף נעלמת. למשל כשבאימון ידיים משקיעים המון בדו-ראשי, ומזניחים את התלת-ראשי, שמייצר כ-75% מגודל השריר.

עקרון האיזון לא מדבר על משקלי עבודה. דהיינו, שרירים שונים עובדים עם משקלים שונים, וזה בסדר. רירי המותן חזקים בהרבה משרירי הידיים, ולכן משקל העבודה יהיה בהתאם. אך העומס חייב להיות פרופורציונלי. רק כך תוכלו להשיג גוף יפה ומפותח על כל אבריו.

יוצא הדופן היחיד לעקרון זה הוא ההתאמה הגנטית. לפעמים, יש נטייה של שרירים מסויימים לגדול מהר יותר לחלק מהמתאמנים. כאן יכנס לתוקפו עקרון ההעדפה, עליו נדבר בעתיד.

עקרונות ה-Street Workout ותוכנית אימונים לפיו

רובכם מכירים את המונח סטריט וורקאאוט (אימון רחוב) - זהו אימון בחוץ באמצעות מוט, מקבילים וכן הלאה, ולמעשה כל מתקן אפשרי שאפשר למצוא בכל מגרש משחקים פשוט בעיר. האימון משלב תרגילים דינמיים וסטטיים, ומפתח סיבולת וכוח מתפרץ.

8 טעויות נפוצות של טירונים בחדר הכושר

בניית גוף היא לא פיזיקה גרעינית, ואולם אם אתם רוצים להצליח תזדקקו לידע רב ולעבודה קשה. אלו שמתחילים את דרכם בחדר הכושר זקוקים למידע אמיתי, נכון ומדוייק כבר מההתחלה – רק כך יוכלו להשיג את גוף חלומם, להמנע מפציעות ולא לבזבז זמנם היקר לשווא. בסיס טוב ולמידה מטעויות של אחרים – כך נראה מתכון בטוח להצלחה שלכם. אנו בסודית - תוכנית לפיתוח הגוף רוצים לעזור לכם, ולפרט 8 טעויות נפוצות של טירונים באימוני כוח – כך תוכלו להמנע ממוקשים כבר מתחילת הדרך.

עקרון העייפות

ישנה דעה שגורסת שהאימון לא זכה להצלחה אם המתאמן לא הזיע ולא התייעף. זה לא תמיד נכון בעולם הבאדיבילדינג, אך יחד עם זאת, תמיד נכון לקבוע שהשריר שעליו עבדתם צריך להתעייף. ניתן לקרוא לעקרון זה עקרון העייפות, עומס מספיק, תשישות וכו'.

עקרון העמסה

עקרון העמסה נוספת מדבר על שיטת אימון שבמסגרתה, לאחר שהמתאמן מסיים את חלקו הארי של האימון, הוא מבצע מספר תרגילים נוספים כ"תוספת". עקרון זה יכול להיות מייושם לכל האימון כולו, או לתרגילים ספציפיים.

שילוב קבוצות שרירים שונות באימון

בהמשך לכתבתנו משבוע שעבר, על כמות האימונים האידיאלית בשבוע, החלטנו לפתוח ברצף כתבות בנושא של שילוב קבוצות שרירים שונות באימון. נושא זה מעניין את רוב המתאמנים, ואנו תקווה שעתה נוכל לתת לכם תשובות ולעזור בבניית תוכנית אימונים אישית המתאימה לצרכיכם ולמטרתכם.

כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן?

מי ששם את הבאדיבילדינג בראש מעייניו, חשוב מאוד שיקפיד על שגרה מסודרת, ולא יפסיד אימונים. הבעיה מתחילה כשלא רואים תוצאות – מצד אחד יש את אלו המתאמנים פעם או פעמיים בשבוע ולא רואים תוצאות, אך מאידך - יש גם את אלו שמתאמנים כל יום, ועדיין חווים את אותה הבעיה. אז כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן על מנת לראות התוצאות?