תעמלות בוקר

לא מעט אנשים מאמינים כי התעמלות הבוקר הינה דבר חיוני ובריא ביותר. זוהי אמת, אך לא כל האמת. בחלק מן המקרים הץעמלות בוקר יכולה אפילו לגרום לנזקים, במקום לתרום ולהביא תועלת. בפועל, מטרתה היחידה של התעמלות הבוקר היא להעיר את הגוף, לחמם מפרקים ולגרום לדם לזרום מהר יותר.

מבחינה בריאותית, עדיף להתחיל את אימוני כוח לפחות 2-3 שעות אחרי ההשקמה, אחרת יש סיכוי לגרום נזק ללב. בקרב הבאדיבילדרים, אומרים שריצת בוקר היא פתרון טוב לחיטוב. זה נכון, אבל גם זה לא בריא במיוחד ללב. מצד שני, גם עודף שומן אינו בריא, ובעת הגדילה המתאמן צורך כמויות מזון גדולות, ולעיתים רבות חלק מהשומן נותר בגוף.

מה אפשר להמליץ במצב שכזה? לרוץ בקצב איטי ולהאיץ בסוף הריצה אם נשאר כוח והגוף כבר ער. זה מוריד את הסיכון לפגיעה בלב, ומסייע באופן אפקטיבי יותר לשרפת השומנים. לא כדאי לתכנן אימוני כוח מוקדם בבוקר, אך אפשר לשלבם בסיום החימום ואחרי ריצה ממושכת. כדאי גם לבצע רק תרגילים בסיסיים – שכיבות סמיכה ועליות מתח. כך תשיגו גוף חטוב, ולא תרגמו נזק לעצמכם.

עקרונות ה-Street Workout ותוכנית אימונים לפיו

רובכם מכירים את המונח סטריט וורקאאוט (אימון רחוב) - זהו אימון בחוץ באמצעות מוט, מקבילים וכן הלאה, ולמעשה כל מתקן אפשרי שאפשר למצוא בכל מגרש משחקים פשוט בעיר. האימון משלב תרגילים דינמיים וסטטיים, ומפתח סיבולת וכוח מתפרץ.

8 טעויות נפוצות של טירונים בחדר הכושר

בניית גוף היא לא פיזיקה גרעינית, ואולם אם אתם רוצים להצליח תזדקקו לידע רב ולעבודה קשה. אלו שמתחילים את דרכם בחדר הכושר זקוקים למידע אמיתי, נכון ומדוייק כבר מההתחלה – רק כך יוכלו להשיג את גוף חלומם, להמנע מפציעות ולא לבזבז זמנם היקר לשווא. בסיס טוב ולמידה מטעויות של אחרים – כך נראה מתכון בטוח להצלחה שלכם. אנו בסודית - תוכנית לפיתוח הגוף רוצים לעזור לכם, ולפרט 8 טעויות נפוצות של טירונים באימוני כוח – כך תוכלו להמנע ממוקשים כבר מתחילת הדרך.

עקרון העייפות

ישנה דעה שגורסת שהאימון לא זכה להצלחה אם המתאמן לא הזיע ולא התייעף. זה לא תמיד נכון בעולם הבאדיבילדינג, אך יחד עם זאת, תמיד נכון לקבוע שהשריר שעליו עבדתם צריך להתעייף. ניתן לקרוא לעקרון זה עקרון העייפות, עומס מספיק, תשישות וכו'.

עקרון העמסה

עקרון העמסה נוספת מדבר על שיטת אימון שבמסגרתה, לאחר שהמתאמן מסיים את חלקו הארי של האימון, הוא מבצע מספר תרגילים נוספים כ"תוספת". עקרון זה יכול להיות מייושם לכל האימון כולו, או לתרגילים ספציפיים.

שילוב קבוצות שרירים שונות באימון

בהמשך לכתבתנו משבוע שעבר, על כמות האימונים האידיאלית בשבוע, החלטנו לפתוח ברצף כתבות בנושא של שילוב קבוצות שרירים שונות באימון. נושא זה מעניין את רוב המתאמנים, ואנו תקווה שעתה נוכל לתת לכם תשובות ולעזור בבניית תוכנית אימונים אישית המתאימה לצרכיכם ולמטרתכם.

כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן?

מי ששם את הבאדיבילדינג בראש מעייניו, חשוב מאוד שיקפיד על שגרה מסודרת, ולא יפסיד אימונים. הבעיה מתחילה כשלא רואים תוצאות – מצד אחד יש את אלו המתאמנים פעם או פעמיים בשבוע ולא רואים תוצאות, אך מאידך - יש גם את אלו שמתאמנים כל יום, ועדיין חווים את אותה הבעיה. אז כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן על מנת לראות התוצאות?