טעויות נפוצות בשימוש בקריאטין

קריאטין הינו אחד מתוספי התזונה המפורסמים ביותר. השפעתו על גוף האדם ידועה מזמן ולא רק בתאוריה, אלא בעשרות אלפי ניסויים ומחקרים שונים. ואולם, עד היום ספורטאים רבים מתווכחים על איך נכון להשתמש בו.

העמסה או לא? סייקלינג או לא?
הטעות הנפוצה ביותר בשימוש בקריאטין היא חיקוי עיוור של שיטת שימוש מסויימת. אין הוכחות חד משמעיות לגבי מהי השיטה הטובה ביותר, ויתרה מכך, שיטה כזו או אחרת יכולה לא להשפיע כלל על חלק מהמתאמנים, ולעבוד מעולה על אחרים. גופו של כל אדם מגיב אחרת לקריאטין שנצרך ממקור חיצוני. נסו את השיטות השונות, שלבו ביניהן, ותראו מה עובד עבורכם הכי טוב.

שימוש בקריאטין בלבד
ישנן טעויות נוספות בשימוש בקריאטין. למשל, אם אתם צורכים את התוסף בין הארוחות בלי שום תוספת – לא תשיגו שום תועלת בכך. בשביל להביא את הקריאטין אל תוך השריר יש צורך ב"מוביל", ואנו ממליצים להשתמש בפחמימות לשם כך. הוסיפו קריאטין למיץ או לגיינר, כך שיכילו לפחות 10 ג' פחמימות לכל גרם קריאטין.
בנוסף, יש לשים לב לרמת הנוזלים בגוף ולזמן המנוחה וההתאוששות. הקריאטין מעקב מים בשרירים, ולכן יש לשתות יותר מבדרך כלל. בנוסף, הוא מאפשר לערוך אימון טוב וקשה יותר, ולכן חייבים להתאושש - כי כשעובדים קשה יותר, יש לנוח טוב יותר להשגת תוצאות גבוהות יותר, מבלי להזיק לגוף.

קריאטין שמקורו בתוסף תזונה, או בשר – מה עדיף?

דיברנו רבות על הקריאטין, ועל כמה הוא חיוני לרוב מפתחי הגוף בזמן האימון. מקורו הטבעי של הקריאטין הוא בשר אדום; אך האם זהו המקור העדיף עבורנו, ומה ההבדל בין הקריטאין ה"טבעי" ובין התעשייתי? התשובה הפשוטה היא – אין הבדל.

קריאטין – קפסולות או אבקה?

קריאטין הינו המקור לאדנוזין תלת-זרחתי (ATP), אשר משמש כמקור האנרגיה האולטימטיבי לשרירינו במהלך עומסים אנארובים (עבודה עם משקל). ספורטאים רבים משתמשים בקריאטין לשם שידרוג ההישגים במהלך האימונים. דיברנו רבות על יתרונותיו וחסרונותיו של הקריאטין בעבר. תוספי קריטאין מגיעים בדרך כלל או בצורת קפסולות או אבקה, והדבר החשוב ביותר בבחירת התוסף הוא מהירות הספיגה. היום נדבר על כך.

8 תוספי תזונה נטולי כל ערך

אנו נחשפים לאינספור סוגי תוספי תזונה בפרסומות ובחנויות מידי יום ביומו. לדבריהם של המשווקים הם עוזרים לעלות את מסת השריר, לשפר את האימון, לזרז את ההתאוששות, להרזות, ומה לא? האם כל התוספים אכן חיוניים ומועילים לבוני הגוף? היום נדבר על 8 סוגים של תוספי תזונה בעלי יעילות שנויה במחלוקת.

מתי עלי לצרוך חלבון?

שאלה זו נשאלת בכל הזדמנות אפשרית על ידי מתאמנים בכל הרמות. היום החלטנו לשים סוף לתהיות, ולהביא לידיעתכם ממצאים מאחד המחקרים המקיפים ביותר שנערכו אי-לפעם בנושא, ע"י המכון לביוטכנולוגיה מדעית של ארה"ב.

האגדות סביב תוספי תזונה

רוב המתאמנים המתחילים שמעו סיפורי פלאות על תוספי תזונה. עד כמה זה טוב, ואיך זה הופך חלשלושים לאתלטים מן השורה הראשונה. האמת היא שתוספי תזונה הם לא דבר רע, אבל בהיעדר ידע בסיסי על אופן השימוש בהם, במקרה הטוב תזרקו מלא כסף, ובמקרה הפחות טוב, תוכלו גם להזיק לבריאותכם.